Смути је нешто између пића и десерта. Рецепте за ову посластицу је лако пронаћи, а ако водите рачуна о здрављу, вероватно сте бар једном у животу пробали ову густу, освежавајућу посластицу. Овај десерт, направљен од бобичастог воћа, воћа, млека и леда, постао је популаран захваљујући дуготрајном осећају ситости без тежине или нелагодности. Смути од банане који предлажем да направите заправо може постати потпуна замена за оброк.

Дијетално пиће?

Смути од банане, правилно направљен, може постати основа здраве исхране. На први поглед може изгледати да ово пиће није погодно за дијету због високог садржаја калорија, али то није сасвим тачно. Садржи једноставне угљене хидрате, који помажу у брзом задовољавању глади.

Пијење овог напитка пре тренинга или ујутру задовољиће вашу жељу за слаткишима и деловаће као витамински напитак који подиже енергију, док ће обиље витамина Б6 обуздати ваш апетит. Па како га направити? Како припремити овај десерт да бисте одржали равнотежу између укуса и хранљивих материја?

Смути са млеком

Смути са млеком

Смути од банане на бази млека је веома здрав, јер млечни производи садрже калцијум, који је неопходан за наше здравље. Занимљиво је да су студије показале директну корелацију између конзумирања млека и ефикасности дијета.

Састојци (за две порције):

  • 2 банане средње величине, тежине не више од 200 грама;
  • Млеко средње масноће (око 500 милилитара).

Ољуштене банане се исеку на коцкице и сипају у млеко собне температуре. У смесу се додају коцкице леда ради бољег блендирања. Блендирање је најлакше у блендеру. Коначна конзистенција треба да подсећа на густи желе. Овај рецепт је довољан за две порције. Укупан садржај калорија је 880 kcal.

Уживање од банане и јагоде

Смути од банане и јагоде

Јагоде се сматрају нискокалоричном храном (32 kcal/100 грама), а комбинација банане и јагода се сматра класиком. Зато вам нудим једноставан смути од банане са свежим бобицама. Рецепт је једноставан:

  • 1 средња банана (тежине око 100 грама);
  • Јагода по укусу;
  • Природни јогурт за пиће без адитива са минималним садржајем масти (400 милилитара).

Дакле, да бисте направили укусан и здрав напитак, прво треба да исецкате банану на коцкице. Затим, оперите и очистите јагоде од коштице и исеците их на кришке. Прелијте јогурт преко смесе и блендирајте док не постане глатко. Укупан калоријски садржај овог напитка је 360 kcal.

Биљни коктел са овсеним кашама

Фито-коктел са овсом

Смути од банане може бити још заситнији додавањем овсене каше. Овај рецепт није ништа мање једноставан од претходних, али је невероватно засит. Овсена каша је неопходна дијететска намирница, богата сложеним угљеним хидратима, витаминима и влакнима.

Састојци:

  • 1 средња банана (око 100 грама);
  • 2 кашике овсене каше;
  • 4 кашике воде;
  • Јогурт за пиће са ниским садржајем масти и адитива (400 милилитара).

Прво самељите овсене пахуљице у млинцу за кафу или блендеру док се фино не самељу. У међувремену можете ољуштити и исећи банану. Помешајте састојке и сипајте јогурт, па блендирајте док не постане глатко. Ово пиће садржи 380 калорија и дуго ће вас држати ситима. Желим вам здравље и самоусавршавање! Нека вам барем један рецепт пружи невероватне сензације укуса и жељени ефекат.

Видео рецепт за смути од овсене каше и банане